七天瘦20斤食谱：有效减重方法分享，健康饮食计划推荐！

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一、牛肉

【营养成分】:牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸,且易被人体吸收。

【性味】:牛肉甘温,含有丰富的蛋白质,脂肪,钙,铁,维生素A,B1,B2,C,E等。

【功效】:牛肉有补中益气,滋养脾胃,强健筋骨的功效。

【宜忌】:腹部有瘀血者不宜食用。

二、西红柿

【营养成分】:西红柿含有丰富的维生素C,且易被人体吸收。

【功效】:西红柿味甘、酸,性微寒。有生津止渴,健胃消食的功效。

【宜忌】:尿路感染、牙龈出血者不宜食用。

三、生菜

【营养成分】:生菜中含丰富的维生素C,每100克含有0.4克,胡萝卜素和多种矿物质。

【功效】:生菜中含有丰富的维生素C,每100克含有1克,胡萝卜素和多种矿物质。

【功效】:生菜中含有大量的膳食纤维,可以促进肠胃的蠕动,有利于粪便的排出。

四、茭白

【营养成分】:茭白中含有大量的蛋白质,每100克含有18.8克,其中的氨基酸组成比较接近人体需要。

【功效】:茭白具有利尿、清热解毒、解酒等功效,同时还含有较多的胡萝卜素,胡萝卜素被人体吸收后,可以增强人体的免疫力,有利于消除皮肤的疲劳。

【宜忌】:皮肤生疮、牙病者不宜食用。

五、芹菜

【营养成分】:芹菜富含丰富的纤维素,每100克芹菜含有9.毫克的纤维素,可以刺激胃肠蠕动,有利于大便的排泄,并且还可以预防直肠癌。

【功效】:芹菜性味甘凉,有清热凉血、补肾健脾、利水消肿、祛风解毒的功效。

【宜忌】:尿路感染、小便出血、肝炎、胆囊炎、高血压、肝病、腰腿痛者忌食。

六、番茄

【营养成分】:番茄中含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、钙、磷、钾、钠、铁、锌、铜和碘等多种元素。