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打造健康与美味的自制便当:简单又营养的午餐选择!
适合7个人的早餐推荐
营养搭配
早餐:一碗面包、一个鸡蛋或一个水果。
中餐:一份米饭或一碗米饭或一碗面条。
晚餐:一碗土豆饭或一碗蔬菜汤。
健康晚餐推荐
蔬菜搭配
午餐:三明治、清蒸鱼、两片黄瓜。
晚餐:1份肉末炒鸡蛋、青菜鸡蛋面、炒饭。
健康小贴士
早餐的选择,以煮、蒸、炒为主,不宜选择油炸、油煎、油辣的食物,容易导致肥胖,对于减肥的朋友,早餐最好以易消化、清淡为主。
午餐的搭配,以素菜为主,搭配少量肉类,这样既可以保证营养的均衡,又不会加重肠胃的负担,还可以促进食欲。
