孕六月胸闷气短？试试这几招马上呼吸通畅

有身到了六个月（24周左右），宝宝像个大芒果大小了，子宫顶得老高，胃口十分艰苦刚缓过来没多久，不少准妈开始遇到新难题：喘不上气！显明坐着啥也没干，就感觉胸口像压了块石头，爬层楼梯更是气喘如牛，心砰砰跳得飞快。这种感觉确实让人发慌！别怕，这事儿十个妈有七八个都阅历过，今天就掰开揉碎了说说，胸闷气短时，详细该怎么做才管用。

情景一：躺在床上刷会儿手机，胸口越来越闷？

• 感觉： 平躺几分钟后，显明感受到吸气艰难，以至有稍微头晕感。
• 立刻举动：
  1. 枕头堆高垫起上半身！ 别再平躺了！赶紧把枕头垫高到30度以上（差不多半躺的姿势），或直接起家换一个姿势。
  2. 朝左翻个身试试！ 身体稍微向左侧卧。为啥是左边？出于肚子里最大的那根静脉在身体右侧偏后，向左躺能递减子宫对它的压迫，让血回流心脏更顺畅些，呼吸自然跟着轻松点。
  3. 床边放瓶水缓缓喝两口。 小口喝点温水（别大口猛灌），让身体放松下来。
• 日常怎么避免睡不好？
  • 准备一个孕妇枕。 U形枕或楔形枕能帮忙固定左侧睡姿，托着腰腹减轻负荷，别嫌贵，睡好觉值了。
  • 坚决告别平躺。 孕中晚期平躺就是大忌，不光喘不过气，时间久了还可能头晕眼花血压不稳。
  • 夜里翻身别嫌烦。 身子重翻身艰难也需要勤翻，长时间压一侧，血液不循环也能带出胸闷感。

情景二：刚爬了两层楼/快走了几步，霎时上不来气？

• 感觉： 心跳快得像打鼓，大口喘气还以为不够，脸发热可能有点冒汗。
• 立刻举动：
  1. 立刻停下站稳/坐下。 别硬撑着持续走！
  2. 嘴巴抿小点呼吸，别大口喘。 用鼻子缓缓吸气，嘴巴像吹口哨一样“呼——”地缓缓吐气，重点是把呼气的时间拉长（比如说吸气数到4，呼气争取数到8），重复几回，让身体节奏平缓下来。
  3. 解开紧身衣领扣子。 任何勒着脖子、胸口的衣物松开点。
  4. 找出随身小扇子扇扇风，或找透风地方站一会儿。
• 平时运动要留意啥？
  • 散步是好，但要悠着点！ 别比速率！别跟人较量！以自己能边走路边谈天不吃力的速率为准，感觉气不够用了，随时放慢脚步苏息，别硬撑。
  • 爬楼、提重物别逞强。 以为累的动作暂时别做。
  • 随身带壶水小口勤喝。 脱水会让血液变稠点，心脏负担更大，更加容易胸闷。温水最好。

情景三：屋里人多氛围闷/情绪激动，突然心田发慌喘不过气？

• 感觉： 一阵心慌，呼吸急促，可能还伴有手麻或稍微头晕。
• 立刻举动：
  1. 什么都别说，先去透风好的地方。 阳台、楼道、窗户边都行，立刻离开密闭拥挤空间！
  2. 找个地方坐下，尝试“放松呼吸法”。
     • 找舒服姿势坐稳。
     • 双手微微放在肚子上（肋骨下面）。
     • 嘴巴微闭，鼻子缓缓吸气（4秒），感受肚子像气球一样鼓起（手被顶起）。
     • 嘴巴缓慢呼气（6-8秒），肚子像泄气的气球凹下去（手跟着下沉）。
     • 把留意力全放在呼吸的节奏和肚子的一起一伏上，脑海里别想其余，默数呼吸次数。
     • 坚持5-10次。
  3. 喝点温水，转移留意力。 听点轻音乐、刷刷爱好的图片、闻闻风油精或柠檬皮（倘负气息让你感觉舒服），让紧绷的精神放松。
• 防备情绪“暴击”致使胸闷：
  • 没事开窗透气是基础。 家里、办公室都得常透风。
  • 人多嘈杂的地方少去。 KTV、饭焚烧爆的餐馆，氛围差刺激多，易激发不适。
  • 遇事儿给自己洗洗脑：我是孕妇我最为重要！ 少操心，别憋气，火气上来先默念“不赌气，宝宝不赌气”。
  • 找到自己的“灭火器”。 找闺蜜吐个槽，听段相声，来看一个搞笑视频都好过憋着。情绪剧烈波动亦是胸闷诱因。

情景四：连着好几天，不管干嘛都以为堵，总想深呼吸？

• 感觉： 不是急性的好受，但就是全天胸口发闷，老想叹口吻才舒服点。
• 消除上面那些缓解方法，日常还需要留意：
  • 检讨你的亵服是不是太紧了？ 孕中期乳房在长，肚子也在长，孕前亵服八成已经不适合。该换更大码、无钢圈、承托力好且面料透气的孕妇亵服了！
  • 存眷有没有血虚的可能？ 缺铁性血虚在孕妇中很普遍，它会让身体运氧本事下降，加重胸闷气短感。感觉疲乏苍白、心跳快得显明、头晕反复？这得赶紧去医院查查是不是血虚，按医生要求补铁，不能自己瞎补。
  • 坐着站着姿势别垮塌！ 含胸驼背会压迫心肺空间。时不时提醒自己“挺直腰背，肩膀下沉”，让肺部有充足的空间舒展。
  • 太油腻太撑的饭少吃点。 胃顶着膈肌，压缩肺部空间，能不闷么？少食多餐最舒服。

万万不能硬扛！这几种情形立马奔医院：

上面说的调整姿势、呼吸基础能缓解的胸闷，大多数是心理性的。但出现下面这些信号，一点都不能耽误，赶紧上医院急诊科或妇产科：

• 喘得非常厉害，嘴唇、手指头尖、神色开始发青发紫。 （缺氧重大信号）
• 胸口不是闷，是非常尖锐剧烈的疼痛！特殊是左边胸口扯破样、刀割样、像被东西重重压住的疼。心慌得特殊厉害，像要跳出来，苏息半天不见好。
• 呼吸时听到嗓子眼有“嘶嘶”的哨音（哮鸣音），咳得停不下来或咳出带血的痰。
• 伴随两条腿肿得特殊厉害（一按一个深坑半天不用失），或只有一条腿显明肿痛。
• 血压高得离谱，头晕眼花得厉害，以至眼前发黑看东西含混了。
• 感觉宝宝动的显明少了、弱了，或长时间没动静了。

小编掏心话：身体信号别嫌烦！

大多数孕中晚期的胸闷气短，说到底仍是肚子里的娃飞速长个儿，加上身体供氧责任更加给“累”的。用了上面那些办法，个别都能缓过来，准妈们别太焦虑。但也别太大意了！身体给啥信号就认真听啥信号，自己拿不准以为不对劲，或尝试缓解办法后仍是好受得很，别犹豫，挂个号找医生说说最踏实！情愿多跑一趟，也强过硬扛出症结。记着，你不舒服，肚子里的宝宝也着急呢！安然度过最后几个月，等谁人大包裹卸货出来，呼吸自由的感觉简直不要太爽！