减肥达人分享：7天内掌握减肥动作，轻松瘦下10斤

减肥达人分享:7天内掌握减肥动作,轻松瘦下10斤

1.仰躺着踩

做完“仰卧起坐”后,趴下去,然后抬腿,坚持到你认为的理想的高度后,你就会发现自己全身脂肪都能燃烧起来了。

2.俯卧撑

对于一些刚开始运动的人来说,最适合的就是俯卧撑了。而且做俯卧撑还可以锻炼你的胸大肌和三角肌。

3.收腹举腿

在做的时候,你可以抬起一只手臂和一张床,同时收紧腹部,用腿部和双脚将这只腿抬得越高越好。

4.仰卧起坐

将双手双脚并拢放在地上,绷直,膝盖弯曲,然后用手臂和手肘撑着地面,并利用腹部的力量将双手向前抬起,但要保持身体的直立。

5.卷腹

仰卧起坐能够让你的腹部和腰部变得很紧实。

6.仰卧举腿

仰卧在垫子上,双手和双腿弯曲成90度角,打开双臂向外伸展,直至双手和双脚紧贴着地面。

7.抬腿

坐在垫子上,双腿弯曲抬起,举起双脚脚跟,而不要离开地面。

8.拉伸

在做的时候,你可以抬起一只手和两只脚,保持膝盖绷直,然后慢慢伸直你的腹部,一边收缩一边轻轻把身体拉回地面。

如果你是一位刚开始练习瑜伽的人,那么接下来的几周里你可以做一些卷腹动作。

卷腹运动是瑜伽中最普遍的动作。

卷腹动作不仅能让你拥有健美的腹肌,更能让你的腹部得到提升。

1.身体平躺在垫子上,双腿弯曲,收紧腹部,双手放在膝盖上。

2.上半身慢慢抬起,并让你的双脚尽可能地靠近你的胸部。

3.弯曲你的双脚,让你的身体贴住地面,保持你的双脚尽可能地离地。

6.仰卧,抬腿

当你在卷腹时,身体在用力做卷腹动作。

为了避免危险,我们要摒弃传统的动作,像卷腹这样的动作一定要控制好节奏。

仰卧起坐是简单的减肥运动,可以消耗掉肚子上多余的脂肪,从而达到减肥的目的。

仰卧起坐的标准动作是什么

1.把身体卷曲,并且抬起双臂,双手弯曲支撑在胸前。

2.头稍微向前倾斜,保持一分钟左右。

3.躺下,弯曲膝盖,放松,打开双脚。

4.然后把头往上抬,停留,双手抱着大腿在胸前。

5.保持均匀呼吸,然后放下腿,重复5次。