这些食物可以帮助你补肝护肝，让肝脏健康更加稳固！

这些食物可以帮助你补肝护肝,让肝脏健康更加稳固!

1、吃些鱼类

鱼类含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、硒、维生素D和B族维生素等,对肝脏有很好的保护作用。但要注意,有些鱼的肝脏毒素会增加肝脏的负担,不宜食用,否则会引起肝功能异常。

2、吃些坚果

坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸,对肝脏有很好的保护作用。但要注意,坚果中也含有一定的脂肪,不能吃得过多。

3、多吃富含维生素的食物

维生素对肝脏有很好的保护作用,尤其是维生素C,能促进肝脏蛋白质的合成,保护肝脏,增强肝脏解毒功能,减少有毒物质对肝脏的损害。

4、多吃富含维生素的食物

维生素可促进肝脏对药物、毒物的代谢,起到保护肝脏的作用。

5、吃些富含蛋白质的食物

肝脏是人体重要的免疫器官,保护肝脏,抵御外来病菌的入侵。所以,多吃些富含蛋白质的食物,有助于肝脏健康。

6、多吃含锌食物

锌可与维生素C结合,参与体内胶原蛋白的合成,增强机体的免疫功能,同时促进肝细胞的再生,加速受损的肝细胞的修复。含锌丰富的食物有牛肉、羊肉、动物肝脏、奶类、蛋类等。

7、吃些富含维生素的食物

维生素可参与体内酶的合成,增强肝细胞的解毒功能,从而加快受损的肝细胞的修复,加速受损的肝细胞的修复。含维生素丰富的食物有猕猴桃、柑橘、草莓、卷心菜、蛋黄、菠菜等。

8、多吃含铁的食物

铁是人体必需的微量元素,参与血红蛋白的合成,是造血的主要原料。动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鳝鱼、黄豆、黑木耳、黑芝麻、香菇等含铁质丰富。

9、吃些富含蛋白质的食物

人体缺乏蛋白质,会导致肝脏解毒功能下降,易诱发肝脏疾病,因此要适当吃些富含蛋白质的食物。

10、喝些富含维生素的茶水

有的人以为维生素可以增强肝脏的解毒功能,因而常喝绿茶,其实绿茶中的茶多酚有抑制细菌的作用,也能防止有害物质在肝脏中堆积,可减轻肝脏的负担,也可以提高肝脏的排毒功能。

护肝的饮食禁忌

1、忌烟、酒及辛辣、生冷、油腻食物。

2、严格控制或戒除危害肝功能的药物。