顺产月子餐第一周食谱：为新妈妈提供营养均衡的饮食指南

一、多喝汤

1、排骨汤

因为新妈妈的身体比较虚弱,所以要注意多喝一些排骨汤,以补充身体所需的营养。排骨汤是在骨盆里灌上排骨汤,使骨头变得酥烂,营养成分更易被人体吸收。

2、小米粥

小米粥中的营养成分更容易被人体吸收,对于产妇来说,小米粥不仅能提供热量,还能起到养胃的作用。小米粥还能促进消化,减轻产妇出现消化不良的症状。

3、鸡汤

鸡汤富含营养,可以起到补虚的作用,对于产后虚弱的新妈妈来说,喝鸡汤有很好的补虚效果。

二、少吃多餐

新妈妈的身体恢复较慢,所以,新妈妈可以在产后第一周开始吃一些比较清淡的食物,但是也不要太油腻。有些新妈妈会觉得不舒服,所以就不吃东西。这样一来,新妈妈会出现消化不良,导致消化不良。所以新妈妈要少吃多餐,适当增加饮食,注意营养均衡。

三、多吃蔬果

新妈妈的身体抵抗力比较弱,所以要多吃一些蔬果,以补充营养。蔬果中富含多种维生素和矿物质,对新妈妈的身体恢复有很大帮助。蔬菜可以起到调节食欲,促进消化,对于预防产后便秘有很好的效果。

四、多吃富含钙质的食物

新妈妈要多吃一些富含钙质的食物,如牛奶、鸡蛋、鱼虾、芝麻、黑木耳、花生、海带、黄豆、坚果、菠菜、香蕉、橙子、木瓜、草莓等。钙质是构成骨骼和牙齿的主要成份,缺钙会使骨骼疏松,牙齿容易松动,从而引起新妈妈的牙齿松动和疼痛。

五、补充铁质

新妈妈要多吃一些富含铁质的食物,如瘦肉、肝脏、蛋黄、鱼、海带、黑木耳、花生、黄豆、芝麻、葡萄干等。铁质是制造血红蛋白的原料,血红蛋白担负着传递氧气的重任,同时也可以维持机体正常的生理功能。