一周青少年长高食谱安排表：帮助青少年快速增高的营养方案

一周青少年长高食谱安排表:帮助青少年快速增高的营养方案

一、蛋白质

青少年每天需要摄入一定量的蛋白质,因为青少年的身体发育需要,如果营养不良,就会导致身高长不高。蛋白质是青少年生长发育不可缺少的物质,每天应该摄入80克左右的蛋白质。

二、钙

青少年长高的最重要的钙物质,每日的钙摄入量应该在800毫克左右,但是钙的吸收必须要有足够的量,才能够促进骨骼的发育。

三、维生素

青少年长高的重要营养元素,维生素是维生素的主要来源,其中维生素D和维生素C都是促进钙吸收的重要营养元素。青少年如果缺乏维生素D,就会导致个子矮小。

四、维生素D

维生素D是促进骨骼生长发育的重要营养元素,它可以促进钙的吸收,促进骨骼的生长。

五、锰

锰是人体内各种酶的活性成分,是一种“生长因子”,对骨骼的发育和生长有很大的帮助。

六、蛋白质

青少年长高的重要营养元素,蛋白质对青少年的生长发育来说是非常重要的,如果蛋白质摄入不足,就会导致青少年长不高。

七、维生素

青少年长高的重要营养元素,维生素是人体内各种酶的活性成分,其中维生素A、维生素D和维生素C都是促进钙吸收的重要营养元素。

八、锌

青少年长高的重要营养元素,锌是人体内各种酶的活性成分,对青少年的生长发育来说是非常重要的,它可以促进钙的吸收,促进骨骼的发育。

九、钙

青少年长高的重要营养元素,钙对骨骼的生长和生长都非常重要。

十、铁

青少年长高的重要营养元素,铁是血红蛋白的重要成分,血红蛋白可以促进铁的吸收,促进血红蛋白的生成,使血红蛋白增加,从而达到了促进骨骼生长和发育的作用。

十一、维生素D

青少年长高的重要营养元素,维生素D是人体必需的营养元素,青少年长高的重要营养元素,维生素D可以促进钙的吸收,促进钙的吸收,增强骨骼的发育。