21天减肥法减肥食谱：轻松瘦身21天，健康减肥食谱大公开

21天减肥法减肥食谱:轻松瘦身21天,健康减肥食谱大公开。除了减肥,还可以通过饮食控制来减肥。

1、红豆餐

红豆饭是经典的减肥食品,每天一碗红豆饭就能满足人体一天所需的热量。红豆米饭是糯糯的红豆饭,具有健脾胃、清热补血的功效。同时,红豆含有丰富的B族维生素和钾、镁、纤维素。不仅能减肥,还能美容养颜、清热解毒。红豆米饭的营养丰富,红豆含有丰富的膳食纤维,在瘦身的同时,还能有效的控制食欲。

2、八宝粥

原料:红豆40克,桂圆30克,红枣50克,莲子20克,薏苡仁20克,枸杞20克,百合20克,芡实20克,粳米200克,清水1000克,糖10克。

做法:1.将所有的原料洗净,莲子用清水浸泡2小时,芡实,粳米,百合,枸杞洗净。

2.粳米,百合,莲子,枸杞,芡实,粳米,一起放入锅中,加入800克左右的水,开火熬制20分钟,熬煮好后,关火放凉,食用前放入适量冰糖即可。

功效:可以补气血,健脾胃,补肾气。对于体质虚弱,体质虚寒,月经不调,白带清稀有疗效。

3、山药莲子粥

原料:山药200克,莲子100克,粳米200克,冰糖适量。

做法:1.将山药和莲子去皮,洗净,切成小块,待用。

2.将粳米淘洗干净,加水浸泡30分钟,放入锅中,先用大火煮至八成熟,再改用小火熬煮,至粥稠时加入冰糖。

功效:山药莲子粥可以补脾止泻,利湿安神,强身壮力,经常食用,还可以防癌抗癌。

4、双红补血汤

原料:花生米,红糖,薏米,红糖。

做法:1、把花生米,薏米,红糖放在清水里浸泡,最少一个小时。

2、泡好后,将所有的材料都放进锅里,加适量的水,大火煮开,再用小火煮一个小时。

功效:可以补血养颜,补气,也可以增强体力。

5、木瓜排骨汤

原料:木瓜一个,排骨半斤,生姜一块,盐适量。