7天瘦十斤减肥食谱：科学健康减重计划带给你如愿瘦身

7天瘦十斤减肥食谱:科学健康减重计划带给你如愿瘦身

10天瘦十斤减肥食谱

九个月瘦十斤

12天瘦十斤减肥食谱之一

早餐:粥一碗、全麦面包2片、橙子一个、牛奶一杯、香蕉一个。

午餐:米饭半碗、小白菜汤一碗、鸡蛋一个。

晚餐:玉米粥一碗、三鲜汤一碗、清炒胡萝卜。

小贴士

1、早餐一定要吃,想不想胖,必须把早餐吃的有营养,建议早上吃煮鸡蛋加小米粥。

2、午餐要吃好,不要吃的太撑,吃得少的话,对减肥比较好。

3、晚餐需要少吃,特别是晚餐,晚餐一定要少吃。

4、睡前吃3-4个水果(不要吃太多)。

5、一斤左右的瘦大腿肉,晚上睡觉前一个小时,可以吃一块瘦腿肉。

6、早餐也一定要吃,喝两杯水。

7天瘦十斤减肥食谱之二

早餐:水果粥一碗、牛奶一杯、麦片粥一碗。

午餐:米饭半碗、

晚餐:绿豆粥一碗、水果沙拉一碗、香蕉一个。

注意事项

1、早上起床,喝两杯水。

2、午餐可以吃点凉拌的,或是水煮白菜。

3、睡前喝一杯牛奶,喝粥吃点水果。

8天瘦十斤减肥食谱之三

早餐:橘子。

午餐:米饭一碗、

晚餐:香蕉一根、素炒面一碗、白菜半根。

早上起床,先喝一杯水,20分钟后再吃香蕉,10分钟后再吃橘子。

水果也是要吃的,如果吃水果感觉饱,可以换成其它种类的水果,但不要加苹果或者梨。

做法二

早餐:牛奶(不是牛奶)一碗、牛奶250ml。

晚餐:香蕉一根、

三、做法三

午餐:玉米面一碗、

晚餐:白粥一碗、蒸鱼一条、鸡蛋一个。