减肥晚餐吃啥比较好？ 10款低卡又饱腹的晚餐推荐

减肥晚餐吃啥比较好? 10款低卡又饱腹的晚餐推荐

周一早餐吃:糙米1碗,1杯豆浆。

午餐吃:新鲜水果1个,1根香蕉,50克苹果。

晚餐吃:粗粮1碗,牛奶1杯,

周一饮食搭配:碳水化合物2~4 g,蛋白质6~10 g。

注意事项:每天摄取适量的碳水化合物,比如正餐约500~1000g,少吃反式脂肪,吃完1-2 小时,吃一点主食。

减肥晚餐食用:普通晚餐2~3 g,普通晚餐3~4 g,粗粮1~2 g。

瘦身计划中低卡又饱腹的食物

早餐:糙米1碗,

午餐:新鲜水果1个,1杯豆浆。

晚餐:粗粮1碗,瘦肉1块,

在日常饮食当中我们不能只依靠单一的蔬菜和水果来减肥,还需要搭配一些有助于提高饱腹感的食物。

第一天:粗粮1碗,鸡蛋1个。

第二天:粗粮2~3 g,1个。

第三天:粗粮4 g,鸡蛋1个。

第四天:粗粮4 g,

第五天:粗粮6 g,

第六天:粗粮6 g,馒头1个。

第七天:粗粮7 g,

第八天:粗粮4 g,青菜1 g,香菇1 g。

第二天:粗粮5 g,

第三天:粗粮6 g,鸡蛋1 个。

第五天:粗粮7 g,青菜1 g。

第六天:粗粮6 g,馒头1 g,菜汤。

第七天:粗粮6 g,青菜1 g。

第八天:粗粮7 g,白菜1 g,馒头1 g。

第九天:粗粮6 g,

第十天:粗粮7 g,炒菜1 g。

第十天:粗粮6 g,香菇1 g,香菜1 g。