减肥晚餐吃什么食物好？这些低卡又营养的菜肴助你瘦身

减肥晚餐吃什么食物好?这些低卡又营养的菜肴助你瘦身!让你不再营养不良!

一、吃低脂食品

常见的低脂食品有谷类(面包、饼干、点心)、鱼肉类、豆类、蔬菜、水果和坚果等。同时,要少吃多餐,每次进餐的间隔时间至少为30分钟。对于减肥者来说,由于你的胃容量有限,往往吃得少,这样只会导致你饿得更快。另外,晚餐最好控制在每天5—6餐之间。

二、多吃蔬菜

进餐时注意食物的多样性,可以选择吃些能够提供饱足感的食品,如芹菜、香菇、大白菜、西红柿等。要想减少食物的热量,可以考虑吃些新鲜的蔬菜,如芹菜、菠菜、黄瓜、冬瓜等。

三、多吃动物内脏

有的减肥者认为,要少吃动物内脏。其实,动物内脏还是非常健康的。特别是,动物内脏的脂肪含量很低,维生素含量却很高,吃了以后不仅不会发胖,还可以帮助身体提供必需的蛋白质,减少热量的摄入。

四、要吃肉

脂肪可以通过运动燃烧,让你的身材匀称,但是要注意,吃得越多,热量摄入就越少。所以,如果想减少体重,就应该多吃低热量的食物,如肥肉、白肉、鱼肉、蟹黄、猪肝、猪内脏、猪脑、鸭肉、大豆、黄豆、豌豆、花生、芝麻等。

五、少吃甜食

可以选择一些糖分很低的水果,如山楂、苹果、无花果、葡萄、石榴、桂圆、荔枝、大枣等。要想减少体重,还可以吃些水果,如苹果、香蕉等。

六、增加食物的摄入量

“多食多食”同样是导致肥胖的元凶之一,因为在我们日常生活中长期食用低热量的食物,那么肥胖就会变得越来越重。对于我们常见的红肉、肥肉、动物内脏、鱼虾蟹等动物性食品,含热量过高,这样就会让我们的体内脂肪转化为热量而储存下来,导致我们体重增加。所以,如果想要减肥,一定要摄入高蛋白、低热量的食物,如奶类、豆类、鱼类等。

七、注意选择食用植物油

植物油中,亚麻油、菜籽油、花生油和豆油等饱和脂肪酸的含量均较少,因此既不容易导致肥胖,也不易导致高血压。所以我们在选择食用油的时候,要注意食用油的质量。