更新 运动减脂餐食谱一日三餐：营养丰富、科学搭配，助你瘦身成功

更新 运动减脂餐食谱一日三餐:营养丰富、科学搭配,助你瘦身成功。

早餐:牛奶面包片、牛奶豆浆。

午餐:煮鸡蛋西红柿,糖醋里脊肉。

晚餐:米饭南瓜粥,黄瓜,腐竹,木耳。

星期二

早餐:白米粥1碗,馒头2块,豆浆1碗,水煮蛋1个,盐1克。

午餐:米饭豆芽,木耳,炒肉片,葱花炒芹菜,肉丝拌茄子,炒白菜心。

晚餐:西红柿炒鸡蛋,芹菜炒肉,菠菜拌茄子,白菜心。

星期三

早餐:白米粥1碗,牛奶鸡蛋,白米粥1碗,猕猴桃1个,猕猴桃1个,水煮蛋1个,西红柿炒肉丝。

午餐:绿豆芽炒肉,山药白菜汤,木耳炒猪肝,莴笋拌黄瓜,小白菜拌鸡肝,芹菜拌豆腐。

晚餐:烙饼,蛋包饭,豆苗拌茄子,洋葱拌豆腐,西红柿炒鸡蛋。

早餐:红豆糖水冲鸡蛋,红豆糖水。

午餐:饭团南瓜粥,洋葱拌鸡。

晚餐:炒米饭,炒肉拌莴笋,肉片拌茄子,凉拌莴笋,蒜蓉拌豆苗。

二、我的养生

1、坚持锻炼

每周应该要抽出3-4天锻炼身体,最好是在早上,因为早晨的空气质量好,早上起床后应该先喝一杯淡盐水,这样可以提高新陈代谢,也有利于排除身体内的毒素。

2、持之以恒

每周应该进行一次,不能三天打鱼两天晒网,不然对身体是没有好处的,如果你要减肥,也可以通过跑步来进行,也可以每天做仰卧起坐,锻炼腹部,坚持下去,是可以减肥的,不过,长期坚持的话,效果还是不错的。

3、饮食多样化

每天三餐要均衡,应该多吃新鲜的蔬菜和水果,每天也应该摄入足够的蛋白质,可以提高新陈代谢,是能够达到很好的减肥效果。

三、为什么跑步效果会很好

人在进行跑步锻炼之前,身体内的糖分消耗比较快,这样是能够有效的避免人在进行跑步锻炼之后出现低血糖的情况。有的人在跑步锻炼之后会出现头晕目眩的情况,这是因为跑步锻炼之后身体内的糖分消耗比较快,对于血糖的升高有影响。