一日三餐 尽享美味

一日三餐 尽享美味享受

一日三餐指的是每顿饭吃到七八分饱就好,一般是有三种,即主食、副食、粥、汤。要注意的是早餐要丰富,午餐要丰盛,晚餐要清淡。也要尽量多吃蔬菜水果,其中蔬菜水果是最好的。不一定非要要吃肉,你所吃的东西一样可以吃。晚餐要吃得好,并且是睡前三小时。

晚餐的选择可以选择一些减肥食品,比如,薏仁米,薏仁米可以有助于减肥。其中薏仁米可以加速新陈代谢,有利于消水肿。薏仁米不仅可以去湿,还能改善水肿,红豆可以减肥,因此这两种食物都是非常适合减肥人士食用的。

1、粗杂粮:全麦制品如燕麦、麦片、麦片粥,含有丰富的膳食纤维,可促进肠蠕动,帮助消化,但是要注意不宜与洋葱、韭菜、蜂蜜、牛奶、豆浆等富含蛋白质的食物同食,容易引起腹胀。

2、蔬果:蔬菜含有丰富的维生素,能促进新陈代谢,同时也含有丰富的纤维素,可促进肠道蠕动,而且含有丰富的纤维素能加速消化,容易使人发胖。

3、香菇:香菇富含的营养素主要是维生素和矿物质,其含有嘌呤,可促进嘌呤代谢,降低胆固醇,不适合高血脂和痛风患者食用,吃香菇时建议不要加醋,容易引起发胖。

4、苹果:苹果含有丰富的果胶,可促进肠蠕动,促进排毒,而且含有丰富的维生素C,对促进胶原蛋白合成很有帮助,适合皮肤松弛、暗黄的人食用,而且苹果中含有大量的纤维素,对促进消化很有帮助,可以和番茄酱一起食用。

5、胡萝卜:胡萝卜富含的维生素和胡萝卜素都很丰富,能促进钙和铁的吸收,吃胡萝卜时也可以和胡萝卜一起炒,以保证营养成分的充分吸收。

6、牛奶:牛奶含有大量蛋白质,且容易被人体吸收,而且含有丰富的钙质,喝牛奶也是一种很好的补钙方式,且营养价值很高,适合高血脂和痛风患者食用。

7、豆类:豆类含有多种营养素,且容易被人体消化吸收,其中含有丰富的维生素B族和微量元素,吃豆类还可以促进骨骼发育,增强免疫力,适合高血脂和痛风的人食用。

8、燕麦:燕麦富含膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,促进排毒,能够调理肠胃,还能够防止便秘。