五谷杂粮食谱大全：健康饮食的完美指南

五谷杂粮食谱大全:健康饮食的完美指南

五谷杂粮这种食材可同时食用,从营养成分的角度来讲,五谷杂粮属于可溶性纤维,并不会引起肠胃不适,所以肠胃不太好的人是可以食用的。

小米富含膳食纤维,可防止便秘,而且还具有排毒的作用。在给宝宝做小米粥时,把小米研磨成粉后用来给宝宝做粥,熬小米粥时加入一些,不仅能让宝宝吃起来更有营养,还能预防宝宝便秘。

白木耳也是一种非常好的食材,营养成分非常丰富,它含有多种营养元素,尤其是含有蛋白质,以及维生素和矿物质。白木耳的食疗法,可以做成果干,在制作时可以把白木耳泡发,切成小块,把切成块的白木耳清洗干净后,放入蒸锅中蒸熟,在蒸熟后再食用。

黑木耳有预防心血管疾病的作用,因此宝宝经常吃黑木耳可以预防疾病。而且黑木耳中含有较多的纤维素,可以防止便秘,因此是一种非常好的食品。宝宝吃黑木耳时,可以将黑木耳用水发透,然后再用来熬粥,而且还会有有很好的功效。

白芝麻是一种非常好的食品,里面含有很多营养元素,尤其是维生素E,不仅能够让宝宝补充体内所需要的维生素,还能有效的预防胎儿畸形,因此是一种非常好的食品。宝宝经常吃白芝麻,还可以促进宝宝的骨骼发育,预防缺钙,还能有效的防止宝宝秃发。

宝宝吃黑木耳的做法

材料:木耳适量,黑木耳适量,面粉,鸡蛋,盐,白糖,鸡精。

1、准备好食材,木耳提前泡发,然后切成小块,放入盐水中浸泡,然后择洗干净,放入碗中备用;

2、取一个碗,加入面粉、鸡蛋、盐、白糖、鸡精,搅拌均匀成面糊,然后涂抹在木耳上,然后放入烧至炉火的蒸笼中;

3、蒸锅中水烧开,大火烧至水开,然后再用中火蒸20分钟左右,出锅之前淋上少许香油即可。

宝宝吃黑木耳的功效

1、木耳中含有大量的营养物质,能够有效的预防心脑血管疾病,特别是对于有动脉粥样硬化、高血脂等疾病的人群,经常吃木耳,能够起到软化血管,降低胆固醇的功效。

2、木耳中还有一种特殊的物质叫“多糖”,能够增强身体的免疫能力,有利于提高身体的抵抗能力。