享受最健康的早餐搭配，为您的身体注入活力

享受最健康的早餐搭配,为您的身体注入活力。健康早餐搭配新鲜的水果和蔬菜,可以为您的身体注入活力。

对于整天有工作的人来说,早餐搭配橙汁、柠檬、燕麦、全麦面包等都非常有益。因为这些食物中含有的维生素C有助于人体吸收铁质,从而增加铁质的摄取量,对健康非常有利。

在食材的选择上,建议选择铁质含量丰富的蔬菜和水果。同时,建议少食用黄奶油、人造奶油、肥肉、油炸食品等含脂肪高的食物,其次,油脂中含有的饱和脂肪酸也会对健康不利。

早餐食谱中的食物搭配

牛奶和豆类都是对人体非常有益的食品,其中不仅含有丰富的蛋白质,而且含有钙、镁、钾、钠等无机盐,最适合早餐饮用。豆浆的蛋白质含量丰富,但是豆浆最好不要与含草酸高的食物一起吃,比如芦笋、菠菜、大豆、油菜、苋菜等。如果吃的话建议喝些小苏打饼干等,对于胃肠道来说是不错的选择。

坚果是我们生活中比较常见的食物,而且其中含有丰富的营养物质,其中含有对健康非常有利的不饱和脂肪酸、维生素E、矿物质等。但是要注意,坚果中含有一定的油脂,不能和高糖、高油脂的食物一起吃,否则会影响到健康。

富含植物蛋白的食物

牛奶、酸奶、鸡蛋、豆腐、胡萝卜等,其中含有的蛋白质含量非常丰富,可以补充人体所需营养成分。

燕麦片是粗粮的一种,而且其中含有丰富的维生素E,能促进机体发育、缓解精神压力。同时它还有润肠通便的功效,有助于排毒,达到预防便秘的目的。

很多人都知道燕麦有通大便的作用,所以在便秘的时候可以喝些燕麦汁。而且燕麦汁含有水溶性纤维,能促进肠道蠕动,帮助排便。

芹菜富含水分、维C,能补充人体所需水分。同时还能起到降血压、降血脂、防止动脉硬化等作用。

富含膳食纤维的食物

像是莴笋、油菜、韭菜、卷心菜、橘子、山楂、苹果、梨等,都含有丰富的膳食纤维。而且,芹菜含有富含粗纤维,能帮助排便,还能防止上火。

很多人吃新鲜的水果和蔬菜,因为新鲜的水果和蔬菜有很多好处,能很好的补充人体所需营养成分。