健康减肥瘦身食谱菜谱：让你轻松瘦下来的必备指南

健康减肥瘦身食谱菜谱:让你轻松瘦下来的必备指南

早餐:麦片粥1碗(200g)、橙汁1杯(200ml)。

午餐:水煮鸡胸肉1/2份(400g)、炒土豆丝1份(400g)、白饭1碗(200g)、鲜菇紫菜汤1碗(200ml)、米饭小半碗(100g)。

晚餐:清炒芹菜100g、炒木耳1份(200g)、凉拌三丝(100g)。

早餐:糙米燕麦粥1碗(200g)、香蕉1根(100g)。

午餐:酱烧花椰菜1份(100g)、素炒三丝(100g)、凉拌菠菜1份(200g)、凉拌莴笋80g。

晚餐:鲜蘑紫菜汤1碗(200g)、三丝(100g)、青椒肉丝(100g)、凉拌芹菜100g、凉拌海蜇皮100g。

早餐:花卷1个(100g)、面粉小半碗(200g)、炒鱿鱼100g、肉末炒芥兰1份(100g)、拌豆腐干100g(100g)、酱焖茄子100g。

午餐:腐竹肉丝(100g)、荞麦面条1碗(100g)、西红柿鸡蛋汤(200g)、凉拌海带100g(100g)、凉拌莴笋80g。

晚餐:酱烧花椰菜1份(100g)、凉拌黄瓜100g、凉拌芹菜100g、酱焖茄子100g、凉拌西红柿80g。

早餐:花卷1个(100g)、水果(100g)、面包1片(100g)。

午餐:白米饭小半碗(100g)、青椒肉丝(100g)、拌豆腐干100g(100g)、凉拌海带100g(100g)、虾皮菜秧榨菜汤(100g)。

晚餐:水煮西兰花1份(100g)、皮蛋拌豆腐干100g(100g)、凉拌苦瓜80g(100g)、酱焖茄子100g、凉拌西红柿80g。