儿童一日三餐食谱：培养健康饮食习惯的长效方案

儿童一日三餐食谱:培养健康饮食习惯的长效方案

原料:鱼肉,青菜,大米粥。

做法:把鱼肉切成末,青菜切成小碎丁,大米淘洗干净,先把大米粥煮开,再放入鱼肉末、青菜,煮开即可。

功效:鱼肉含有丰富的优质蛋白、钙、磷、铁等,粥不但味道鲜美,而且含有丰富的维生素、矿物质。鱼类含有大量的优质蛋白和钙质,营养丰富,特别是鱼肉中的卵磷脂是脑及神经组织的重要营养成分,能补脑益智,提高记忆力。

原料:香蕉,西红柿,大米粥。

做法:将香蕉和西红柿洗干净,香蕉切块,大米洗干净,先将大米粥煮开,然后再放入香蕉和西红柿,煮开即可。

功效:香蕉和西红柿都是能够促进儿童身体健康的食物,可以补充人体所需的维生素、矿物质等。

原料:豆腐干,韭菜,干辣椒,盐,味精,油。

做法:将豆腐干切条,韭菜切段,干辣椒切段,油热之后先将干辣椒和韭菜翻炒几下,再将豆腐干放入锅内,翻炒,再将盐,味精等调料放入锅内翻炒,炒匀即可。

功效:韭菜和豆腐干都含有丰富的优质蛋白,可以补充儿童身体所需的营养。

原料:虾皮,紫菜,猪肉,盐。

做法:虾皮放锅里,烧开,将紫菜泡开,猪肉切片,烧开锅,放入紫菜,再加少量盐,继续煮15分钟。

功效:虾皮紫菜汤有很好的清热、排毒的功效。紫菜有通便的功效,它能够提高儿童的免疫力。

儿童吃什么水果好1、苹果

苹果是含有多种维生素和果酸的水果,而且在成熟之后含有丰富的维生素C,有助于儿童的生长发育,而且苹果还是一种低热量的食物,不会让儿童发胖,苹果含有大量的纤维素,能够让儿童减少对脂肪的吸收。

梨具有清热解毒,生津润燥,解酒利尿的作用。可促进食欲,帮助消化,同时具有润肺、止咳、祛痰、清热、解酒的作用,对咽干、喉痛、高血压、大便秘结等症有良好的辅助治疗作用。

香蕉是可以清热解毒的水果,并且在食用之后还能够润肠通便,促进肠胃蠕动,促进身体的新陈代谢,防止儿童出现便秘的症状。