家常菜好吃又营养 中学生午餐食谱大全家常菜推荐

家常菜好吃又营养 中学生午餐食谱大全家常菜推荐,学生的营养主要是吃肉,如果只吃一种菜可能不利于身体健康,饮食要多样化,要注意补充维生素。

1、咸肉炒茄子。茄子肉质细腻,含有丰富的维生素B、维生素C和蛋白质,具有补脾和胃,益气生津的作用。鸭肉味甘,性凉,具有滋阴清热的作用,茄子也能达到降低血压的功效,能减少血脂和胆固醇,对冠心病患者有一定的帮助。此外,还可补充身体所需要的一些矿物质,促进食欲。

2、咸鸭蛋红枣汤。咸鸭蛋红枣汤中含有丰富的蛋白质和铁元素,还能帮助身体造血,还能保护眼睛,是儿童理想的营养食品。

3、鱼胶红枣汤。红枣能健脾开胃,还能缓解脾虚、胃寒等症状,同时还可以补中益气、养血安神。

4、山药排骨汤。排骨营养丰富,有补中益气、滋阴润燥的作用,能改善老年人的身体状况,提高抵抗力,增强免疫力。山药也有养胃健脾的功效,还能健脾养胃,改善脾虚、胃寒等症状。

5、紫米菠菜汤。菠菜有补血的作用,而紫米有养胃的作用,二者搭配,既能养胃又能补血。

6、鲫鱼汤。鲫鱼有补中益气、养阴利水、通乳解毒的功效,而鲫鱼有利水、健脾、补虚、和血、安胎等功效。

7、红豆排骨汤。红豆有补血的作用,而红豆有补血的作用,搭配煮汤有改善贫血、手脚冰凉等。

1、多吃含铁食物。如果女性朋友想要补血,最好多吃一些含有铁的食物,比如说黄豆、黑豆、西红柿、红辣椒、包心菜、菠菜、蛋黄等,除此之外,红枣、当归也是不错的选择。

2、多吃高蛋白食物。女性朋友可以多吃一些高蛋白食物,比如说牛奶、鱼、瘦肉、鸡肉、鹌鹑蛋、豆浆等,因为这些食物中含有大量的蛋白质,而且容易被人体所吸收和利用。

3、多吃富含维生素C的食物。维生素C对于促进铁质的吸收、增加血红蛋白的合成具有重要的作用,女性朋友可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜。

4、多吃富有维生素E的食物。维生素E是人体中比较重要的一种物质,女性朋友可以多吃一些富含维生素E的食物,比如说各种坚果、小麦胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油等。

5、多吃铁质含量丰富的食物。