小月子餐30天食谱大全：让你轻松度过产后30天

小月子餐30天食谱大全:让你轻松度过产后30天的饮食调理方案。

分娩之后的30天内,产妇处于下奶、虚弱、饥饿、贫血等症状。这个时候,产妇可适当服用一些富含优质蛋白质、维生素的食物,如肉、蛋、奶、豆制品、新鲜水果和蔬菜。

以下推荐五种可以补血、行气的食谱,也是产后康复的关键。

山药小米粥:山药50克、小米50克,把小米淘洗干净,用冷水浸泡一会儿。把山药去皮,切成块状,和小米一起放入砂锅,加适量的水熬粥,粥煮开后把山药放进去煮2—3分钟即可。

菠菜猪肝汤:猪肝50克、菠菜50克,把猪肝切成块,先在冷水中浸泡一会,然后再放入沸水中煮开,最后在冷水中氽一下。将猪肝放入砂锅,加适量的水,放入菠菜、盐和葱,再稍煮一会即可。

羊肉汤:羊肉150克、生姜50克、葱50克,把羊肉切成块,放入砂锅中,加适量的水,再放生姜和葱,再把切成块的羊肉放入,先用大火煮开,再用小火慢炖,最后把葱和菠菜捞出,放少许盐即可。

鲈鱼补血汤:鲈鱼200克、当归15克、黄芪20克、红枣15克,把鲈鱼去鳞和内脏后,把当归、黄芪、红枣放入鲈鱼中,再加入适量的水,然后再用小火煮3—5分钟即可。

女人月经期饮食五大禁忌

女性在月经来潮前谨记忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来潮之前,孕激素增多,易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物,就不会出现上述症状。

有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢纲和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。

三忌:吃刺激性食物

月经来潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之类,还要少吃肥肉、动物油和甜食。

油炸食品也是经欺女性月经期的一大禁忌。