尝试这些好吃简单的孕妇食谱，满足孕期的营养需求

尝试这些好吃简单的孕妇食谱,满足孕期的营养需求。其实孕妇对饮食的需求和营养需求是不同的,食物的制作是一样的,只要考虑好各种营养价值,满足了准妈妈们的营养需求,这都是对宝宝和妈妈都有好处的。

孕妇十大适合的食物

每一种食物的营养价值都各不相同,为了让准妈妈更加有营养,怀孕期间需要全面补充孕期所需的营养,孕妇就需要从营养和健康两方面去考虑。

孕早期:胚胎在母体子宫内发育的时间是3个月,此时孕妇的身体条件发生变化,如:胚胎成长、发育的进行和母体分泌的物质,也需要维生素、矿物质等。因此,准妈妈在孕早期,应尽量吃一些含维生素的食品。

2、孕中期:此时胎儿迅速发育,胃和肠道吸收能力强,乳糖吸收也很好,这些一方面是为了补充能量,另一方面也是为了防止发生呕吐,从而保证胎儿的正常发育。这时的食谱是非常适合的。

3、孕晚期:胎儿生长加速,身体需求的能量也增多,这时孕妇的饮食宜用多种食物。

孕中期7个阶段:这段时间胎儿逐渐长大,孕妇每天的饮食需求也变得更加丰富,此时准妈妈要注意补充营养,多吃高蛋白、高纤维、高维生素和含钙丰富的食物。

蛋白质是细胞的重要组成部分,是胎儿生长发育的主要原料。孕期蛋白质的供应要从孕前的2~3个月开始,每天保证100克左右的优质蛋白质就足够了。

2、维生素A和维生素C、维生素D都是脂溶性维生素,它们可以促进糖、脂肪、蛋白质的代谢,维持机体正常的视觉和听觉功能。同时维生素A还可以维持正常的生长发育,有助于增强胎盘功能,促进胎儿视网膜发育。所以准妈妈应该每天摄入维生素A和维生素C。

3、钙、磷、铁、碘、锌等微量元素是人体必需的营养素,如钙磷比例失衡,可引起胎儿脑发育不良,并可影响胎盘功能,造成胎儿发生软骨病,生长缓慢,智力低下,故缺铁尤为重要。此外,孕期应注意多摄入些富含上述微量元素的食物,如海鱼、肉类、豆类、虾皮、芹菜、白菜、油菜等。

营养B族:碳水化合物和脂肪酸

碳水化合物为机体提供热能,是维持体内正常代谢的重要物质,碳水化合物是储存、转运热能、持续合成代谢的重要物质,是人体代谢必需的物质。胎儿若不足,就会出现代谢功能亢进,表现为生长发育迟缓、智力低下等。