美味澄粉早餐全攻略：多款创意做法大集合！

美味澄粉早餐全攻略:多款创意做法大集合!

一、非常适合学生早餐营养早餐的做法

一、早餐要吃什么

1、深绿色蔬菜:白菜、卷心菜、胡萝卜、卷心菜

2、深绿色蔬菜:菠菜、白菜、卷心菜、胡萝卜、卷心菜

3、奶酪:牛奶

4、鸡蛋:蛋清、玉米油

二、早餐要吃什么

1、咸鸭蛋:咸鸭蛋中的蛋黄中就有一种氨基酸,可促进儿童的大脑发育。

2、肉类:火腿、午餐肉、火腿、鸭血等。

3、蛋壳类:生鸡蛋、生花生、鸡蛋壳、鸭蛋、鹌鹑蛋等。

4、豆类:豆制品

5、新鲜水果:西红柿、香蕉、猕猴桃等。

三、早餐的营养搭配

1、午餐肉:火腿+鸡蛋

午餐肉可以用来炒饭,或者是和鸡蛋一起打饼。但是吃午餐肉可以帮助补铁,所以尽量的吃些鸡蛋,瘦肉或者生的更好。

2、鸡蛋+青菜:素炒西兰花

午餐肉可以和青菜一起炒,炒鸡蛋或是鸡蛋炒菜都可以。有很多人喜欢在午餐肉中加一些蔬菜,觉得这样好营养,那么建议加入菠菜。

3、午餐肉+黄瓜:凉拌冬瓜

午餐肉可以和黄瓜一起炒,黄瓜清脆,味道鲜美,而且含有大量的维生素和纤维素,如果是在减肥,不建议加入黄瓜,因为这样会让营养失去,而且口感会变差。

4、午餐肉+南瓜:排骨冬瓜汤

午餐肉可以和南瓜一起煮,可以有效的补充营养,还可以解腻。冬瓜可以利水,并且还可以消热。苦瓜可以清热,对于人体有很好的辅助作用。午餐肉可以清淡,但是要注意搭配上冬瓜,营养不能够流失。

5、午餐肉+香菇:素炒金针菇

午餐肉可以和香菇一起炒,素炒金针菇的味道非常的鲜美,而且很适合夏天吃,还能促进消化,还可以补充维生素和膳食纤维。

6、午餐肉+西兰花:豆芽炒黄瓜

午餐肉可以和西兰花一起炒,能够补充营养,还可以补充膳食纤维。

7、午餐肉+西红柿:番茄炒午餐肉

午餐肉可以和西红柿一起炒,番茄酸酸甜甜的,还可以预防便秘。西红柿对于开胃健脾很有帮助,但是吃得太多容易伤胃,而且西红柿含有很多的酸性物质,会影响胃肠道的酸碱度,对于消化不好的人很不适合。

8、午餐肉+芹菜:芹菜炒午餐肉

芹菜可以与午餐肉一起炒,芹菜清香的味道,吃起来清爽可口,而且芹菜有很好的降血压,降血脂的功效。