营养均衡的月子餐：如何优雅烹饪满足产妇所需

营养均衡的月子餐:如何优雅烹饪满足产妇所需?

1.细嚼慢咽

宝宝吃到富含水分的食物,如果新妈妈没有添加足够的辅食,很容易导致便秘,而且可能会影响身体营养的摄取。如果你想要了解汤的味道,可以看看不同店家卖的汤,当然,如果你想知道汤的味道,可以看这些汤所含的食材,一定要学会,让你的汤美味又营养。

2.吃米饭

如果你习惯每天吃点米饭,那么你可能吃得很多,所以如果你吃一些精细的米饭,那你会发现自己不仅营养成分少,而且需要更多的营养。另外,宝宝不吃米饭,很容易导致营养摄入不均衡,这是因为大米中的淀粉进入肠胃后,会转化成葡萄糖,而这些葡萄糖会直接被身体吸收。但是对于哺乳的新妈妈来说,如果不喜欢吃米饭,就不会给宝宝提供营养。

3.品尝汤

如果你爱吃白米饭,那就可以适当地增加汤的品尝,保证你一天所需的营养。现在市场上卖的白米饭,原料较多,如果你喜欢吃汤,那么添加在汤里就可以了。像浓米汤,可以在汤里放一些胡椒粉,或者加入一些胡萝卜、土豆等,这样一碗的汤就可以满足了宝宝对美味的要求了。

4.选择吃鸡蛋

如果宝宝对鸡蛋是非常喜爱的,那就不妨试试每天给宝宝喝一个鸡蛋,这样,你可能会从一个健健康康的宝宝中得到快乐的成长。蛋的营养非常丰富,它含有蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,另外还含有优质的卵磷脂、卵黄素、卵黄素及维生素A、维生素B2、维生素B6、维生素D、维生素K等。

5.运动

适当运动能够促进肠胃蠕动,减少便秘,让宝宝在消化过程中获得更充足的营养。同时,由于身体需要,宝宝的饮食也更加有规律,从而使宝宝更加健康。

6.吃辅食

给宝宝添加辅食时,家长可以适当地给宝宝吃一些米粉,米粉也不例外。在选择米粉时,要选择质地细腻、不易粘牙、易于咀嚼、半流质的米粉,同时也可选择小米汤、菜泥、肉泥等,再根据宝宝的口感来选择添加辅食的时间。

吃鸡蛋的注意事项

1.蛋黄含有大量胆固醇,因此,患有心血管疾病的儿童,应少吃蛋黄;胆囊切除者,不能多吃蛋黄;消化道溃疡病人不能吃蛋黄。

2.幼儿要多吃鸡蛋,但不要天天吃,因为鸡蛋中含有较多的胆固醇,每天只吃1~2个鸡蛋为宜,多了会影响消化吸收,对病情不利。