营养专家揭秘：刚刚怀孕初期应该吃什么食物来保持健康！

营养专家揭秘:刚刚怀孕初期应该吃什么食物来保持健康!

1、叶酸

叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕早期若缺乏叶酸,可引起胎儿大脑发育缺陷,出现低能儿;孕中期,胎儿大脑发育不良,甚至发生畸形;孕晚期,因为胎盘和羊水的减少,孕妇易出现尿路梗阻,也会引起胎儿宫内发育迟缓。因此,孕妈妈在孕早期应补充叶酸。

2、优质蛋白

孕妈妈要保证蛋白质的摄取,多吃鱼、肉、豆制品、蛋、奶,其中蛋白质对孕早期胎儿的脑细胞生长有促进作用,可增强体质。

3、钙

孕早期胎儿发育最需要的营养是钙,因此孕早期,孕妈妈每天要摄入足够的钙,每天至少要摄入1200毫克钙,可以帮助孕早期胎儿发育。

4、蛋白质

孕早期应补充蛋白质,因为蛋白质对宝宝的脑神经发育有重要作用,所以孕早期的妈妈们每天应摄入一定量的蛋白质,如鸡蛋、牛奶、肉、豆制品等。

5、脂肪

孕早期的妈妈们应摄入一定量的脂肪,每天以不饱和脂肪酸为主,例如牛油果、花生、橄榄油、亚麻籽油等。脂肪摄入过多会引起肥胖,还容易引起血脂升高。

6、碘

孕早期的妈妈们要摄入一定量的碘,可以减少早产、新生儿的死亡率,所以孕早期的妈妈们应该摄入适量的碘。

7、微量元素

孕早期的妈妈们应摄取一定量的微量元素,比如钙、铁、锌、镁、铜、锰、硒、铬等,这些微量元素可以为宝宝的智力发展提供更多的营养。

8、素

孕早期的妈妈们应摄入一定量的素,因为素可以为宝宝的脑神经发育提供更多的营养,使宝宝的智力发展得更好。

9、维生素

孕早期的妈妈们应摄入一定量的维生素,例如维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K、维生素E等。这些微量元素可以为宝宝的智力发展提供更多的营养,使宝宝的脑部发育得更好。

10、纤维素

孕早期的妈妈们应摄入一定量的纤维素,因为纤维素可以为宝宝的发育提供更多的营养,使宝宝的大脑发育得更好。