营养午餐菜谱，吃对才能更聪明！

营养午餐菜谱,吃对才能更聪明!

三文鱼营养菜谱

午餐三文鱼营养菜谱

材料:白米饭1碗、青椒1/2个、红椒1/2个、水煮蛋1个、黑木耳1/2朵、芦笋1/2根、生抽2勺、香菜1棵、香葱1棵、生粉适量、盐适量

做法:

1、白米饭煮好。青红椒切丁,芦笋切小段,香葱切碎。锅内放油,放入生姜丝、蒜粒爆香。倒入青红椒丁翻炒。放入白米饭翻炒。

6、再放入生抽、香葱碎、木耳、芦笋段翻炒。

7、最后放少许生粉勾芡即可。

营养午餐菜谱

番茄鸡肉三明治

材料:鸡胸肉、番茄、面包糠、糖、橄榄油、牛奶

1、鸡胸肉切丁,加一点橄榄油、牛奶拌匀。将面包糠铺在盘底,将腌好的鸡胸肉放在上面,涂上一层橄榄油。再涂上鸡蛋液。烤箱200度预热10分钟。将吐司从中间切开,摆入烤盘,放上生菜和番茄。

6、烤箱200度预热5分钟,200度烤10分钟。

7、放上芝士片,烤5分钟即可。

番茄鸡肉烩饭

材料:鸡胸肉、番茄酱、香菇、米饭

1、将鸡胸肉切丁,加一点牛奶拌匀。将番茄去蒂,切丁。将腌好的鸡胸肉放在上面,涂上一层橄榄油。烤箱200度预热10分钟,200度烤10分钟。200度烤10分钟即可。

鸡肉南瓜烩饭

材料:南瓜、大米、鸡腿肉、生抽、葱、姜、蒜、酱油、鸡精

1、南瓜切丁,大米淘洗干净,鸡腿肉切丁,葱、姜、蒜切末。