营养餐减肥食谱大全集：科学瘦身，健康享瘦模式一网打尽

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减肥原理

我们的身材需要消耗能量,其实只要摄入的热量大于消耗的热量就可以满足身体的需要。如果我们只吃一点脂肪,或者吃了一点淀粉,那就是少摄入能量,多摄入热量,减肥就不那么容易了。

营养搭配减脂方案

主食

主食是碳水化合物的主要来源,在碳水化合物中碳水化合物占90%,因此每天保证1碗主食即可满足人体的能量需求。

奶类

奶类中含有蛋白质、钙、铁、锌、维生素D等,每天应保证奶类250毫升左右。

鱼肉

鱼肉中含有大量的蛋白质和微量元素,并且属于优质蛋白,能够为身体提供多种必须的营养,增强体质。

牛奶含有蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素D、维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素B12、维生素B12等,每天应保证一杯。

蔬菜

蔬菜是维生素、矿物质和膳食纤维的主要来源,每天应保证1碗主食即可满足人体的营养需求。

豆类

豆类是蛋白质的主要来源,每天应保证1碗豆类。

全脂牛奶

全脂牛奶富含蛋白质,可促进代谢,提高人体免疫力,预防疾病,有利于减脂增肌。

减肥期间饮食的禁忌

1、忌食过多

蛋白质摄入过多,会导致体内的能量过剩,致使体质变胖,增加患糖尿病、高血脂、高血压等疾病的风险,会增加骨质疏松、龋齿、中风的风险。

2、忌食过多

消化道消化吸收功能减弱的人,要减少摄入淀粉质的量,以免加重消化道的负担,导致腹胀、便秘等不适。

3、忌食过多

多食生冷、酸辣刺激性的食物,易刺激胃黏膜,胃黏膜易受到损伤,影响胃肠功能,并且还容易诱发胃病。

4、忌食浓茶、咖啡

浓茶中咖啡因含量较高,咖啡因是一种神经兴奋剂,能刺激胃酸分泌,同时也会促进胃酸分泌,若大量食用浓茶,还易引起便秘。

5、忌食过多

一次吃太多的蛋白质,蛋白质无疑会“扒”掉你的胃肠道的保护层,而且过多的蛋白质会使身体不能很好地吸收,反而容易造成肠胃胀气。