谁更有营养价值？哪个更适合你？

谁更有营养价值?哪个更适合你?

哪个更适合你?

首先要强调的是,维生素B族的缺乏,会导致干眼症、脂溢性皮炎、痤疮、头发脱落和指甲易断裂。维生素B1、B2缺乏会引起干眼症、夜盲症、痤疮。而且维生素B6、B12缺乏会引起毛囊炎、指甲易断裂。维生素B2对预防和治疗干眼症和脂溢性皮炎、头发稀疏等都有很好的效果。但维生素B6在干眼病中的应用,主要针对脂溢性皮炎。如果缺乏维生素B2,会引起痤疮、头发稀疏等症状。

脂溢性皮炎患者应多吃水果、蔬菜,富含维生素,但一定要吃得丰富。要多吃些肉类,如猪肉、牛肉、羊肉、鱼、蛋、豆制品等。维生素B族的缺乏,可以选择吃水果、蔬菜、坚果等。另外,维生素B1、B2也是很重要的维生素,一定要吃得丰富。

其实,我们都知道,其实我们人体中的维生素B族中,有两类,分别是维生素B1、B2、B6。如果你身体中维生素B族不足,身体中就会缺乏这两类维生素。要想补充维生素B族,我们就要多吃富含维生素B族的食物,这两类食物含有丰富的维生素B1、B2、B6,能够有效的促进身体中维生素B族的合成,所以我们应该多吃富含维生素B族的食物,比如,粗粮、小麦等。

蔬果富含维生素B1的食物有很多,主要有:水果、蔬菜、肉类、蛋、奶类、谷物等。另外,我们还可以多吃一些粗粮,如燕麦、荞麦、玉米、黄豆、红豆、绿豆、豌豆等。如果你身体中维生素B族的不足,就会导致身体中维生素B族的合成,身体中维生素B族的合成就会受阻,所以大家要想补充维生素B族,还需要多吃一些富含维生素B族的食物。

在饮食中,我们还可以多吃一些富含维生素B族的食物,主要有:动物肝脏、酵母、花生、小米、红枣、红小豆、绿豆、核桃、葵花子、花生、鹌鹑蛋、蛋类、奶类、瘦肉等。