轻松学习：最简单的玫瑰花折法，让你轻松变身花艺小达人！

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1、扭腰滚背

仰着身子,将双脚平放,后背挺直,将左手放在脑后,右手紧贴着左小腿,身体保持垂直,用右手向左扭,向右扭,腰和背部保持垂直,身体左右扭转,

2、扭腰舒展筋骨

身体挺直,站直,双臂自然下垂,向左平展,左手叉腰,头保持不动,头部稍稍前倾,使得双肩打开,两眼平视前方,

3、扭腰暖背

站直,双腿并拢,头挺直,双臂自然下垂,身体挺直,双手弯曲,慢慢向左平展,左手向下伸,左肩膀和背部保持垂直,抬头挺胸,

4、扭腰揉胯

坐在椅子上,双脚叉开,膝弯屈,然后双手握住左脚踝,肘部微微下垂,然后向右侧揉胯,然后再向左侧揉胯,两脚交替,向左后方揉胯,各20~30次。

5、扭腰舒筋

坐在椅子上,双脚叉开,膝弯屈,然后双手握住左脚踝,肘部微微下垂,然后向左侧揉胯,两脚交替,向右后方揉胯,各20~30次。

6、倒走减肥

倒走时双手握住左脚,头自然向前倾,此时你要注意保持背部挺直,同时左臂上举,抬头挺胸,双肩向后展,左手向前甩,然后向后甩,然后右肩向后甩,最后右手向前甩,这样反复练习。

7、举臂甩手

直立,双手叉腰,左脚向前迈出一大步,先向前后向左后向前,再向后向前,各做20~30次。

8、腹式呼吸

坐在椅子上,双脚自然分开,自然呼吸,同时双手平放在身体两侧,掌心向内,将双脚由下向上直至腹部贴住地面,做腹式呼吸。

9、分推法

坐在椅子上,双手自然放在身体两侧,掌心朝内侧,将双脚叉开,肩胛骨尽量向内夹紧,然后双脚外翻,身体向左侧倾斜,右手放到右膝上,左手放在左膝盖上,左右交替各做20~30次。