这些高含钙食物让您轻松补充钙元素

这些高含钙食物让您轻松补充钙元素

1、豆腐

豆腐是高钙食品,每天吃豆腐可以预防“儿童性早熟”。因为豆腐含有丰富的植物性钙,还有丰富的蛋白质,是儿童生长发育的最佳食品。

2、牛奶

牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

3、海带

海带是一种大型食用藻类,对于女性来说,不仅有美容、美发、瘦身等保健作用,还能辅助治疗乳腺增生。

4、黄豆

黄豆不仅含有丰富的蛋白质,还含有大量的维生素,尤其是B族维生素,对于预防乳腺癌有非常好的作用。

5、芝麻

芝麻含有大量的卵磷脂,可促进肝细胞的再生,还可延缓脑细胞衰老,提高记忆力。

6、胡萝卜

每周吃3次胡萝卜,每次吃1-2根胡萝卜,可使老年人的视力增加,预防视力下降。

7、食用菌类

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物,是天然的生物反应调节剂,能增强人体免疫能力,有较强的防癌作用。

8、芦笋

芦笋富含硒,能清除体内自由基,参与机体代谢,能延缓衰老,并对各种癌症有较好的防治作用。

9、芦笋

芦笋富含叶酸,对于怀孕中的女性,是很好的食物。

10、大豆

大豆是植物性食品中含蛋白质最多的一种,对于降低血脂、保护心脏、预防心血管疾病、控制血胆固醇水平很有帮助。

11、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其它营养成分,具有较强的降低血脂和胆固醇的作用。

12、芹菜

芹菜含有的钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等,具有降压、降脂、预防动脉硬化、清肠利便、解毒祛风、镇静、健胃、利尿等作用,多吃芹菜对改善心脑血管病、便秘、皮肤粗糙都有很大帮助。

13、大蒜

大蒜是天然的绿色保健食品,具有较强的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。

14、山药

山药中的黏液蛋白,可增加机体免疫力,促进新陈代谢,提高机体的抗病能力,经常食用可延年益寿。