食物之道，为你揭秘最佳选择！

食物之道,为你揭秘最佳选择!

多吃新鲜水果和蔬菜

新鲜水果和蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,是保持健康、促进新陈代谢的好帮手。

每天至少摄入400克的水果和蔬菜。水果和蔬菜是天然的抗氧化剂,可延缓人体衰老进程。

保证摄入足够的蛋白质

蛋白质是机体组织的重要组成部分,是机体新陈代谢和生命活动的重要物质。

优质蛋白质的来源有鱼、肉、蛋、奶、豆、大豆等,优质蛋白质的来源包括大豆、牛肉、鸡肉、鱼虾、鸡蛋、豆类及豆制品等。

少吃油腻食物

油炸、煎烤食物的饮食,特别是油性食物,在进食时会导致肥胖和消化不良,并易诱发心血管疾病。

少吃高脂肪食物

高脂肪食物,如肥肉、奶油、巧克力、花生、油炸食品等,都会引起血管变硬,诱发动脉粥样硬化。

降低总热量

不吃或少吃高热能食物,如花生、瓜子、花生油等。

少吃高糖食物

碳水化合物和糖类会造成肥胖,增加心脑血管疾病的发病风险,同时对消化系统也有损害,引起肥胖。

限制食盐量

每天吃盐量控制在2-5克以内,有助于预防高血压和心脑血管疾病。

控制体重

减肥时体重下降,会引起动脉粥样硬化,导致心血管疾病。

饮食原则

要注重营养的平衡

不提倡高糖、高油、高盐饮食。比如油条、薯条、面包、饼干、糖果、巧克力等,在限制饮食时,要考虑食物的营养,且根据自己的体质,适当地吃一些,不要吃得太多。

要坚持锻炼

不提倡节食,要适当地锻炼身体,比如跑步、爬山、打球、游泳、打球、骑自行车、跳舞等,都可以帮助降低血压,缓解心脑血管疾病。

积极控制体重

控制体重可减少冠心病、糖尿病、高血脂、高血压、高血糖、脂肪肝、肥胖等心脑血管疾病的发生风险。

适当减少蛋白质摄入量

少吃高蛋白食物,如鸡蛋、瘦肉、鱼肉等,要少吃肉类,尤其是鱼肉,因为吃得过多,导致肥胖。

生活习惯要合理

不喝酒、不吃高脂肪食物,尽量少吃高热量食物,少吃高脂肪食物,尽量少吃油炸食物,少吃甜食。

要及时调整饮食

控制热量,不暴饮暴食,少吃甜食,饮食要合理。