高中生早餐必备！这些适合高中生的健康早餐你都知道吗？

高中生早餐必备!这些适合高中生的健康早餐你都知道吗?

1.牛奶

如果你有偏食挑食的毛病,不妨用牛奶代替一顿丰盛的早餐吧。早上喝一杯牛奶,既能补足身体,又有利于消化吸收,是早餐中的首选。而且牛奶的性质比较温和,可以当作早餐来食用。

2.鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质,每百克鸡蛋含12.7克蛋白质,两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于3两鱼或瘦肉的蛋白质。鸡蛋富含各种维生素,有健脑益智、保护肝脏、预防动脉硬化、防治心脏病、增强免疫力、预防癌症、延缓衰老等功效。鸡蛋还有增强记忆力、防止老年痴呆、增强记忆力等功效。

3.全麦面包

早餐中的全麦面包可以为你提供丰富的碳水化合物,同时提供足够的纤维质和B族维生素,这对于脑力工作者和学生来说,都是很有益处的。全麦面包有丰富的纤维质,对肠胃很有好处,有利于营养的吸收。

4.全麦饼干

很多人都喜欢在早餐中加入一份全麦饼干,认为这样既能满足口味,又不会增加脂肪。其实全麦饼干和我们平时吃的小馒头差不多,只是口感会稍微带点微甜。全麦饼干有丰富的纤维素,能让你产生饱腹感,但是不利于减肥。

5.西红柿

西红柿含有丰富的有机酸,可以促进胃液分泌,帮助消化,还能够中和胃酸,保护胃黏膜,适合在早上食用。而且西红柿还有丰富的营养,它的热量也很低,常吃西红柿还能够美容养颜,延缓衰老。

6.酸奶

很多人喜欢在早餐的时候喝酸奶,认为这样能够补充营养,而且酸奶也是一种很好的饮品。酸奶中含有的钙质,对人体的骨骼有很好的促进作用,还能够防止人们出现骨质疏松。但是酸奶饮用也是有讲究的,如果饮用不当的话,那么就会影响人体对钙质的吸收。

7.西兰花

西兰花,其实是我们常吃的一种蔬菜,但是西兰花最好不要和胡萝卜一起食用,因为胡萝卜中含有一种维生素c分解酶,会破坏西兰花中的维生素c,这样就会导致西兰花和其他的蔬菜产生营养价值降低,所以建议西兰花和胡萝卜一起食用。