高中生早餐吃啥最好？了解学生实际需求，推荐最佳食物选择

一、高中生早餐吃什么好?

馒头:馒头的营养很丰富,富含碳水化合物、蛋白质、B族维生素等,吃馒头可以补充一天所需的营养。

西红柿:西红柿富含番茄红素、维生素C、维生素B族、胡萝卜素等,多吃西红柿能增强机体免疫力,还能预防感冒。

全麦面包:全麦面包含有丰富的膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,帮助营养物质的吸收。

二、高中生早餐食谱

1、牛奶粥:牛奶粥的营养价值很高,富含钙、铁、锌、铜、锰、钼、硼等,可增强记忆力,缓解焦虑不安,预防抑郁症。

2、牛奶羹:牛奶粥是一种营养丰富,容易消化的早餐,经常食用牛奶羹可以补充能量,还能补充营养。

3、西红柿炒鸡蛋:西红柿炒鸡蛋也是一种营养丰富的早餐,番茄炒鸡蛋可以补充维生素C、钙、铁、锌等,经常食用西红柿炒鸡蛋能补充营养。

4、三明治:三明治是比较适合高中生早餐的,不仅可以满足早餐的需要,还能补充营养,有利于身体健康。

5、豆花:豆花是比较常见的早餐,味道非常鲜美,同时营养也很丰富,经常食用豆花可以补充维生素C、钙、铁等,经常食用豆花有利于补充钙、铁等,还能预防抑郁症。

6、番茄鸡蛋汤:番茄鸡蛋汤也是比较适合高中生早餐的,可以补充营养,还能预防抑郁症。

三、学生早餐食谱

早餐食谱一:香煎鸡蛋羹

主料:鸡蛋2个,胡萝卜1根

调料:色拉油适量,盐适量,味精适量,鸡精适量,葱花适量

做法:

1、准备鸡蛋,将鸡蛋打入碗中,搅拌均匀。

2、胡萝卜去皮,切丝。

3、锅里放油,倒入鸡蛋液,小火煎熟,盛出。

4、锅里放油,倒入胡萝卜丝,加入盐、味精、鸡精、葱花,翻炒几下,盛出即可。