30天月子餐食谱，为新妈妈提供全面营养与美味的呵护！

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西红柿炒鸡蛋

材料:西红柿,鸡蛋,盐,植物油。

做法:

1、西红柿洗净,用榨汁机榨成汁。鸡蛋打入碗内,加入生姜末,加盐,搅拌均匀。锅内油烧热,倒入搅拌好的鸡蛋,待鸡蛋炒熟后,盛出备用。

4、锅内留少许油,烧热后倒入西红柿汁,翻炒几下后,加入鸡蛋,继续翻炒。

5、出锅前加入少许盐即可。

营养功效:西红柿含有大量的胡萝卜素,对产妇有很好的补血作用。鸡蛋中的蛋白质对于贫血的产妇很有好处。

甜糯番茄汤

材料:西红柿,大枣,冰糖。

1、将大枣洗净去核,用刀背压扁,切成丁。将西红柿洗净去皮,切成丁。将红枣、西红柿、冰糖放入锅内,加水适量,大火烧沸后改用小火熬煮成稠粥,即可食用。

营养功效:红糖含有微量元素和多种维生素,具有温补、益气的作用,能够健脾暖胃,还有一定的止疼作用。大枣具有补气养血的功效,可以改善产妇气血虚弱的症状。

木瓜鲫鱼汤

材料:木瓜,鲫鱼,葱,盐。

1、将鲫鱼宰杀干净,在鱼身上切十字花刀。将木瓜切成块,将葱、姜切成碎末。将鲫鱼放入砂锅内,放入姜片、葱末、盐,加水适量,用小火炖煮至熟烂。

营养功效:木瓜鲫鱼汤不仅能够通乳催奶,还有很好的止痒作用,可以有效缓解孕晚期皮肤干燥、瘙痒等症状。

桃仁鲫鱼汤

材料:桃仁,鲫鱼,盐。将桃仁和生姜切成碎末。将鲫鱼放入砂锅内,加入适量的水,用小火炖煮至熟烂。

营养功效:桃仁有活血化瘀、祛除湿气的功效,鲫鱼有益气健脾的作用,这道汤具有很好的止痒作用。

椒盐红枣炖鲫鱼

材料:鲫鱼,红枣,椒盐。