一步一步教你制作美味健康的糙米饭，轻松做出营养丰富的糙米饭！

一步一步教你制作美味健康的糙米饭,轻松做出营养丰富的糙米饭!

1、提前1个半小时将糙米淘洗干净,浸泡半小时以上。将浸泡好的糙米放入电饭煲中,再将洗好的糙米倒入电饭煲中。选择“米饭”功能,煮熟即可。

糙米饭的营养价值

1、糙米饭含有丰富的蛋白质,而且富含铁,因为铁质是血红蛋白的组成成分,铁是身体健康的基本物质,因此,经常吃糙米饭可以补血。糙米饭中含有丰富的维生素E,它可以提高人体的生理机能,让身体更健康。糙米饭中含有丰富的粗纤维,它可以促进肠胃蠕动,加速排便,所以,经常吃糙米饭可以润肠通便,排毒养颜,是健康的最佳选择。

糙米饭的做法

食材:糙米饭300克、薏仁米20克、红豆20克、白糖10克、小红豆20克

做法:

1、红豆和薏仁米用清水洗净,泡发;红豆、薏仁米放入锅中,开大火煮开;加入适量的白糖,转小火煮至粘稠;

4、加入红豆薏仁米,继续煮10分钟左右;

5、再次煮开,关火焖5分钟;

6、红豆薏仁粥就煮好了,糙米饭也做好了,可以拌点黑芝麻、苹果酱或是沙拉酱吃。

1、糙米饭中含有丰富的粗纤维,可以促进肠胃蠕动,加速排便,同时,糙米饭中含有丰富的维生素B,能够促进消化,保护视力,防止脚气病。糙米饭中含有丰富的维生素E,能够减少心脏病和中风的发病率。糙米饭中含有丰富的蛋白质,其中的氨基酸种类齐全,有利于人体的吸收和利用。

4、糙米饭中含有较多的膳食纤维,可促进肠胃蠕动,加快排便,同时,膳食纤维还能够对肠道中的有害物质排出,能够预防便秘。

5、糙米饭中含有丰富的矿物质,其中的矿物质含量高于大米,而且其中的矿物质成分比例接近人体的需求,有助于维持正常的身体状况。