2022最新 早餐吃什么最有营养又减肥的食谱推荐，助你有效瘦身

2022最新 早餐吃什么最有营养又减肥的食谱推荐,助你有效瘦身减肥

1、素炒韭菜

材料:韭菜300克,植物油20毫升,食盐3克,淀粉5克。

做法:韭菜洗净,切成段备用,锅内放入适量植物油,油热时放入切好的韭菜,翻炒几下后放适量盐、水淀粉勾芡即可。

2、凉拌西兰花

材料:西兰花、蒜、食盐、醋、花椒油、鸡精、白糖。

做法:西兰花用开水焯熟,用凉水冲凉,捞出攥干水分,放在碗中,加入食盐、白糖、醋、鸡精、蒜泥、香油,搅拌均匀即可食用。

3、黄瓜炖排骨

材料:排骨、黄瓜、白糖、黄酒、淀粉、生抽、食盐、醋。

做法:将排骨清洗干净,放入锅内,倒入清水,放入姜片和少量黄酒,大火烧开后,撇去浮沫,捞出排骨备用,锅内留少许底油,放入姜片和排骨,煎炒到排骨两面微黄,倒入适量开水,放入白糖、黄酒、生抽,小火炖40分钟,放入黄瓜和盐继续炖10分钟,汤汁收干即可。

4、芹菜炖排骨

材料:芹菜、排骨、盐、大料、胡椒粉、鸡精。

做法:把芹菜摘洗干净,切段,姜切成末,大料洗净,葱切段,姜切片备用。坐锅点火倒入油,放入葱姜爆香,放入排骨翻炒,放入黄酒,加入开水,加盐、胡椒粉、鸡精调味,大火烧开后转小火炖煮20分钟。

5、竹笋炖排骨

材料:猪排骨、竹笋、干辣椒、八角、花椒、葱、蒜、盐、胡椒粉。

做法:把猪排骨洗净,剁成小块,放入凉水中浸泡半小时,去掉血水,沥干水分。将竹笋去壳洗净,切成滚刀块。干辣椒洗净后剪成段。锅内放油烧热,下入花椒,炸成焦香味后捞出,把热油倒出,留下的油烧热,下入八角、葱段、姜块、蒜片、干辣椒炒香,再倒入排骨翻炒,加入料酒,加入适量的清水,大火烧开,小火炖煮20分钟。