减脂健身餐一周食谱大全：轻松瘦身，打造完美身材的必备食谱

减脂健身餐一周食谱大全:轻松瘦身,打造完美身材的必备食谱

1.三明治

早餐:脱脂牛奶100克,苹果1个,蔬菜100克,油条1根,面包1块,鸡蛋1个。黄瓜1根,番茄酱,黄豆酱。

晚餐:米饭100克,西兰花100克,菠菜100克,豆腐1块。

2.沙拉

早餐:水煮蛋1个,牛奶100克,黄瓜1根,苹果1个。西红柿凉拌芹菜100克,黄豆酱。

晚餐:米饭100克,黄瓜炒肉,凉拌芹菜,洋葱炒蛋,凉拌莴苣。

3.火腿炒饭

早餐:脱脂牛奶100克,香蕉1个,青菜100克,鸡蛋1个。黄瓜炒肉,凉拌菠菜,洋葱炒蛋,胡萝卜炒肉。

晚餐:蔬菜包饭,什锦炒饭,生菜拌海蜇,西红柿炒鸡蛋。

4.玉米面粥

早餐:玉米面100克,牛奶150克,面包1块,菠菜100克,豆腐1块。香菇鸡蛋面1个,洋葱炒肉,凉拌西兰花。

晚餐:干煸牛肉,米饭100克,凉拌海带丝。

5.香蕉牛奶煮鸡蛋

早餐:金橘50克,橙子100克,燕麦片100克。

午餐:炒蛋,西红柿炒牛肉,芹菜拌菠菜。

晚餐:玉米面馒头夹鸡蛋,粳米麦片粥。

6.番茄炒蛋

早餐:煮小番茄100克,青椒100克,西红柿炒蛋,芹菜拌海蜇。青椒炒鸡蛋,拌豆腐干。

晚餐:青椒土豆丝,凉拌黄瓜。

7.虾仁炒鸡蛋

早餐:烙饼150克,油菜叶50克,虾仁炒鸡蛋。

午餐:玉米面馒头,煎蛋,炸馒头。

晚餐:玉米面包子,炒西红柿炒鸡蛋,莴苣拌虾仁。

8.胡萝卜炒肉

早餐:胡萝卜炖羊肉,香菇虾仁,青椒炒肉,菠菜拌海带丝。