2022最新 一周的减肥食谱安排表瘦十斤

2022最新 一周的减肥食谱安排表瘦十斤

午餐:冬瓜1个、牛奶100ml、清炒藕片1碗、海带清汤1碗、清炒豆角。

晚餐:白菜1个、清炒苦瓜、肉片。

推荐理由:夏季常吃冬瓜,可免除妊娠水肿的困扰,因为冬瓜性寒味甘,清热生津,僻暑除烦,在夏日服食尤为适宜。

贴心叮言:准妈妈们一定要注意冬瓜的选择,如果选择偏寒的冬瓜,容易影响子宫的收缩,使胎儿受到影响。除此之外,冬瓜性寒,脾虚便溏或腹泻的人也不宜多吃。

晚餐:苹果1个、清炒苦瓜、肉片。

午餐:绿豆芽1碗、海带清汤1碗、凉拌海带。

推荐理由:绿豆芽性寒味甘,消暑止渴、清肠胃热,适合夏天常食。它含有不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇的作用。

贴心叮言:在吃海带的时候,不要同时喝茶,也不要一起吃水果。因为茶叶中有大量鞣酸,会破坏海带中的营养成分。

晚餐:苹果1个、素炒青菜、凉拌海带丝。

推荐理由:冬瓜性寒味甘,消暑止渴、清肠胃热,适合夏天常食。它含有不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇的作用。

贴心叮言:冬瓜虽然有减肥的功效,但是冬瓜是凉性食物,体寒或脾胃虚寒者应少吃。

晚餐:青菜、凉拌海带丝、素炒三丝、蒜苗炒香干。

推荐理由:海带性寒味咸,热量很低,有解热毒、消痰平喘、排毒通便、养胃、瘦身的功效。

贴心叮言:要想通过海带实现减肥的目的,建议晚餐少吃,如果你打算多吃,也要注意隔天的饮食,另外,每周至少要锻炼3次。

早餐:麦片粥1碗、鸡蛋1个、馒头半个。

推荐理由:韭菜性温,有行气、散血的作用,还能促进胃肠蠕动,有保护胃黏膜和治疗便秘的作用。

推荐理由:芹菜不仅好吃,而且能降血脂、降血压,最适合肥胖人士食用。