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白巧克力威廉姆斯手肘传球是健身运动训练中最经典的,该动作非常适合每个练习者的热身,你可以握拳在地上进行双臂弯曲,掌心朝向篮球,以缓解肩部的压力,并保证最好的篮球训练效果。每一个训练动作都有独特的动作,这里必须注意一个科学的动作。
正压球:两手侧握,将手臂拉直,以胸肌为支撑点,对自己来说是一种挑战,要有耐心。
哑铃肩部推举:两脚分开与肩同宽,以肩为支撑点,举起哑铃到肩部高度。注意,做这个动作时,一定要集中精力,注意力集中在自己的肩部,同时要注意呼吸节奏。
轮转球:两脚分开与肩同宽,上身向后倾45度,让球趴起来,转动手中的球。
颈部伸展:两脚分开与肩同宽,上身向左侧倾45度,让球在你右侧的肩部活动,然后再向左侧倾斜45度,头部向右转倾45度,向相反方向转回。
哑铃滑轮臂屈伸:左手握住拉把手,右臂向上伸直,右臂向下伸直,肘关节弯曲,使哑铃沿着身体两侧的肌群向一个方向拉起,手臂从上往下,在你的两肘下放一重物,把哑铃从身体侧面上举起,然后放下。
坐姿臂屈伸:坐在椅子上,让哑铃沿着身体两侧的肌群向一个方向拉起,并慢慢的把哑铃从身体侧面上举,让哑铃在你的颈部上抬,然后慢慢的在颈部下放一个重物。
站姿哑铃臂屈伸:站姿是双脚在一个高一点的台子上,双手握住拉把手,然后把哑铃从身体两侧上举,然后慢慢的放下,你的哑铃在你的颈部下放一个重物,慢慢的回到原来的动作。
站姿双杠臂屈伸:是一个练习哑铃臂屈伸的练习。
