简单易行的一日三餐减肥食谱助您成功减重

简单易行的一日三餐减肥食谱助您成功减重

一、早餐:

一杯白开水(就是自来水或纯净水,没有可以用纯净水代替)。

中餐:米饭(大米)100克(看个人口味,最好是稀一点的),奶油生菜(新鲜)一个,豆芽菜适量,凉拌海带,豆腐干(黄豆芽)适量。

晚餐:牛奶250毫升(或者淡奶),馒头(馒头可以用绿豆糕代替,如果用豆浆机打出来的牛奶,请看下面的食谱),煮鸡蛋一个,凉拌海带丝(海带丝凉拌的居多),苦瓜凉拌海带(苦瓜很清淡)。

二、午餐:

一碗米饭(大米)100克(这是一个中午就能吃到的),黄瓜一根(切丝或切段),凉拌藕丁(生吃好)半个,煮鸡蛋一个,凉拌木耳(青菜不要切的太细)一根,凉拌芹菜(不要太细,太粗了影响口感),豆芽菜一小包(切得越细越好,口感好),凉拌豆干(用什么豆子,怎么切都不容易碎,口感好),凉拌菠菜一小包(菠菜烫熟了,比较好吃),紫菜二包(紫菜对半切),豆皮二张(紫菜对半切),凉拌蘑菇(蘑菇里脊也可以放,我没放,因为吃剩的蘑菇不容易洗干净),豆腐干(没有也可不放),海带丝凉拌白菜(生吃,也可,但我觉得没有必要放)。