精心设计：满足一日营养需求的全新食谱计划！

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1.蔬果全麦片

选用全谷物食物,如全麦面包、粗杂粮、燕麦片等,补充必需的营养,为机体提供能量。

原料:全麦面包、鸡蛋、鲜奶、鲜榨果汁、黄瓜、香菇、胡萝卜。

1、把全麦面包切成块,切好的面包可以在上面洒上糖、盐,搅拌一下。

2、鸡蛋一个打散,加一勺白糖一勺,搅匀,加入牛奶一勺搅匀,把蛋液和鲜奶混合在一起,搅拌均匀。

3、把拌好的蛋奶液混合在一起,放入微波炉高火3分钟。

4、将打好的蛋奶液倒出来,把上面的奶液倒入微波炉高火2分钟。

5、用筷子搅拌,然后再用筷子搅拌。

6、把蛋糕切成块,最后放在微波炉上蒸20分钟。

2.西红柿炒鸡蛋

选用新鲜西红柿,西红柿清洗干净,剁碎,装入碗中。鸡蛋搅拌均匀,放入剁碎的西红柿,加适量的盐、鸡精、香油,搅拌均匀即可。简单又好吃,是下酒菜哦。西红柿的营养价值很高,同时营养也很丰富。西红柿炒鸡蛋的做法非常简单,主要准备的材料就是西红柿和鸡蛋。

1、西红柿切成块,鸡蛋打散,锅内烧油。

2、放入西红柿,翻炒几下。

3、加适量的盐,最后加少许水,盖上锅盖焖一会。

4、水分收干了,西红柿就变成了金黄的颜色。

5、用筷子插一下,如果可以插透就可以了。

6、将炒好的西红柿盛到一个大的碗中。

7、将鸡蛋打入西红柿的碗中,拌匀。

8、锅内放少许油,放入西红柿翻炒。

9、将鸡蛋炒好后,装到碗中。

10、起锅上火,将鸡蛋放入锅内,均匀的拌一下。

11、翻炒成鸡蛋花,倒入锅中,把西红柿炒熟。

12、装盘即可。这道家常菜不仅美味可口,同时营养也是很丰富的。

首先我们需要将鸡蛋打到碗中,然后将西红柿切块,将番茄炒成汁。

然后将鸡蛋放入锅中炒熟,加入适量的盐,最后放到西红柿,这样就可以出锅了。是一道营养价值极高的家常菜,因为西红柿炒鸡蛋的营养价值也是很高的,而且很多的朋友在家中也可以学着制作。

首先我们需要准备适量的鸡蛋,再加上食用油,食盐,味精,白糖等。