营养师增肥食谱一个月：打造健康增重计划，助你迅速增重！

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饮食保健

1、早餐:

燕麦粥、全麦面包、鸡蛋饼。

2、午餐:

红豆大米粥、鸡蛋饼、烧麦、红豆汤。

3、晚餐:

绿豆大米粥、冬瓜排骨汤、海带排骨汤。

4、蔬菜:

黄瓜、西红柿、胡萝卜、芹菜、小白菜、香菜、木耳、香菇。

5、主食:

荞麦面粉、糙米饭、玉米面、小米面、红豆粥。

6、其他:

牛奶、鸡蛋、豆浆、奶酪、水果、馒头。

1、在食谱安排中,主食应包含面粉、小米、糙米、高粱、玉米、小米、黄豆、红豆、黑豆、豆腐、豆浆、菜籽油、牛奶、鱼、肉、蛋、蔬菜、水果、蜂蜜、糖、油脂等五大类食物。

2、肉类应包括牛肉、鸡肉、鱼肉、虾、鳗鱼、鳝鱼、羊肉、狗肉、鹿肉、及少量的猪、牛、鸡、鸭、鹅、鹌鹑。

3、蔬菜应包括莲花白、白菜、卷心菜、莴笋、苋菜、芹菜、藕、茭白、竹笋、菜花、柿子椒、西红柿、胡萝卜、香菇、鲜蘑、鲜蘑等。

4、水果应包括苹果、梨、香蕉、橘子、橙子、柠檬、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、西瓜、枇杷、菠萝、桃子、西瓜、枇杷、杏子、菠萝、木瓜、乳香瓜、葡萄干、龙眼干、大枣、核桃、花生、瓜子仁、芝麻、松子仁等。

5、油类应包括菜油、色拉油、玉米油、豆油、花生油、香油、茶油、芝麻油、鱼肝油、蛋黄、奶茶、黄油等。

6、饮料应包括汽水、果汁、矿泉水、咖啡、茶水、矿泉水、茶油、果汁(特别是白开水)、汽水、咖啡、果汁(特别是白开水)、啤酒等。