适合上班族的减肥餐：增容不增脂，轻松瘦身加上班忙无忧

适合上班族的减肥餐:增容不增脂,轻松瘦身加上班忙无忧。

增容主食减肥餐

1、绿豆

绿豆含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等矿物质和微量元素,具有清热解毒、利水消肿、消暑止渴、降血压、降血脂等功效。常吃绿豆还能降低胆固醇,预防动脉硬化。

绿豆还含有丰富的膳食纤维,能促进胃肠蠕动,使粪便在体内停留时间缩短,从而起到润肠通便的作用。特别是针对吃得过多油腻、热量高的肉类和油炸食物,喝一碗绿豆汤,可以消脂排毒。

2、山药

山药是一种比较常见的蔬菜,可当作主食,可以作为甜品,可以制成山药粥、山药粥、山药炒肉片、山药排骨汤等。山药具有补肾健脾、固肾益精、益气养血、聪耳明目、固肾益精等功效。

3、西红柿

西红柿富含丰富的维生素,可增强人体抵抗力,延缓皮肤衰老。番茄中含有丰富的抗氧化剂,可清除人体内自由基,保护细胞。西红柿中还含有丰富的钾,对高血压、心脏病患者有益。

4、海带

海带含有丰富的碘,能促进甲状腺素分泌,维持人体内的钠平衡。海带中的褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,有助于排除毒素物质,阻止脂肪吸收。海带的胶质能促进胃肠蠕动,使胆固醇吸收减少,所以能有效地防止动脉硬化。

5、猪血

猪血中的血浆蛋白被人体消化后,产生一种解毒、清肠分解及润肠的物质,能与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应,易于人体排出。

6、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,可为人体提供丰富的维生素A,具有润泽皮肤的作用。胡萝卜中的维生素A还可保护眼睛,维持正常视力,增加预防视力下降的能力。

7、黑木耳

黑木耳含有丰富的纤维素,可促进胃肠蠕动,防止便秘,有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出,有利于美容美发润肤。黑木耳含有多种矿物质,可以防止过氧化和降低血液中胆固醇含量,具有防治动脉硬化和冠心病的作用。黑木耳还含有抗肿瘤活性物质,能增强机体免疫力,经常食用可防癌抗癌。

8、芦笋

芦笋富含叶酸,叶酸是维持健康的重要营养素,可以预防胎儿畸形。芦笋含有丰富的硒元素,可以促进男性精子形成,预防男性精子衰退。