高三学生每日三餐食谱：滋养学业、增强体力、提升专注力！

高三学生每日三餐食谱:滋养学业、增强体力、提升专注力!

1、早餐:鸡蛋1个,牛奶1杯,蒸蛋1个,杂粮(玉米、小米、高粱),煮粥或炒面。

中餐:冬瓜(中型)炒肉,鲜香菇(中型)烧肉,海米拌芹菜。

晚餐:鸡肉、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、芹菜、海带、芹菜、黄瓜、菜瓜、丝瓜、苦瓜、西红柿、白菜心。

2、午餐:鸭肉、绿豆粥,熘肉片,菠菜、海带、豆腐、虾皮。

晚餐:百合粥,鸡蛋1个,豆腐脑,红烧排骨,

3、晚餐:糯米、薏米粥,小米粥,粳米、糯米饭,香菇(中型)烧肉,熘蟹柳,莴笋,菠菜,冬瓜。

4、早餐:粥,豆浆,面包,烤面包片,烤鹌鹑蛋,豆浆。

中餐:五香鸭,椒盐皮蛋,青椒肉丝,平菇。

晚餐:香菇冬瓜,羊肉,虾皮豆腐,虾皮拌芹菜,菠菜,韭菜。

5、午餐:米饭,莴笋炒肉,熘蟹柳,木耳拌豆腐,

晚餐:绿豆粥,馒头,熘肉片,

宵夜:小馒头,水饺,涮羊肉,小米粥。

6、早餐:花生仁粥,鸡蛋羹,蒸饺,包子,烧麦。

中餐:鲫鱼汤,蒸饺,醋椒鱼,莴笋炒肉,菠菜拌豆腐,平菇,韭菜炒肉,鲫鱼汤。

晚餐:小米粥,馒头,香菇,黄豆,豆腐,肉末蒸饺,糖醋带鱼,椒盐皮蛋,鳝鱼。

7、午后:青菜沙拉,凉拌海带丝,紫菜拌木耳,黄豆芽拌芹菜,凉拌青椒,凉拌芹菜。

晚餐:青椒炒鸡蛋,冬瓜,凉拌莴笋,牛肉,凉拌芹菜,清炒鳝鱼。