7天流食挑战：全面指南和一周七天的流食食谱

7天流食挑战:全面指南和一周七天的流食食谱

一周七天流食是不会有很大的危害的,它既安全,又能够让自己的身体得到更好的调理,不会对身体造成一定的负担。只要注意一日三餐的饮食规律就能有效的保证身体健康。在这七天流食,要注意把菜放在清淡的食物上,注意饮食的营养均衡,保证每天都能够摄入足够的营养,而且一天七天流食也不会让自己的身体受到任何的影响。在一周七天流食的食谱中,要注意,在自己的一日三餐中要保证每天摄入足够的维生素,同时还要摄入一些钙,铁,磷,锌等微量元素。要注意一日三餐的食谱多样化,不要挑食。

一周七天流食的食谱

材料:黄瓜、鸡蛋、虾仁、葱花、食盐、食油、淀粉

做法:鸡蛋打入碗中,搅拌均匀,把黄瓜洗干净去皮,切成丝。锅中加入适量清水,放入鸡蛋液,调成蛋液。把虾仁洗干净后,沥干水分。在锅中加入适量的食油,油热以后加入葱花炝锅,接着加入虾仁翻炒,然后加入少量的清水,放入黄瓜丝继续翻炒,待黄瓜变透明状以后加入适量的食盐,用小火煮至汤浓,起锅即可。

材料:白萝卜、鸡肉、盐、香油、葱段、姜块、高汤

做法:先将白萝卜去皮切块,放入榨汁机中榨汁,将鸡肉切成肉丁。锅中倒入高汤,大火烧开以后,放入萝卜,接着放入腌制好的鸡肉丁,加入葱段、姜片,炖煮一段时间,然后加入盐、香油调味即可。

材料:山药、胡萝卜、面粉、食盐

做法:将山药清洗干净,然后去皮,胡萝卜清洗干净,去皮,将胡萝卜放入锅中,然后倒入清水,大火烧开以后,加入面粉,再用大火烧煮。将山药去皮,将胡萝卜泥放入锅中,加入适量的白糖,一起煮熟即可。

材料:西红柿、牛肉、盐、葱

做法:将牛肉清洗干净,然后将西红柿清洗干净,去掉蒂,切成小丁。将锅置火上,倒入适量的油,烧热后放入西红柿,翻炒一会,加入适量的清水,大火烧开。在锅中加入牛肉,然后继续烧煮,加入适量的食盐,用小火炖煮。